Menús

Menús Semanales de unas 2000 kilocalorías

Desayuno (elija uno para cada día)

  1. Una taza de leche desnatada sola o con café o té. Dos cucharadas soperas  de gofio o celeares. Una fruta
  2. Una taza de leche desnatada sola o con café o té. Un yogur desnatado sin azúcar. Medio bocadillo de atún, sin aceite.
  3. Una taza de leche desnatada sola o con café o té. Dos tostadas con una loncha de jamón. Una fruta
  4. Un zumo de frutas (dos naranjas medianas). Medio bocadillo de queso tierno o jamón o atún  con un poco de aceite de oliva y tomate

Media mañana ( elija uno para cada día) si no suele comer nada a media mañana, añada algo de lo que sigue al desayuno.

  1. Un sándwich vegetal o con atún (pequeño)
  2. Medio bocadillo de queso tierno o pechuga de pavo
  3. Una fruta y un yogur desnatado

Almuerzo

  1. ensalada de atún
  2. Potaje de vérduras
  3. 30 g de pan (medio pan pequeño)
  4. un Plátano u otra fruta.

 

  1. Arroz con verduras
  2. 30 g de pan
  3. Ensalada de papaya y plátano.
  1.  Puchero canario o cualquier otro puchero
  2. pan o gofio
  3. una Manzana
  1. Ensalada verde
  2. rehogado de arvejas
  3. Naranja con yogur
  1. Ensalada de sardinas
  2. Papas judías y fideos.
  3. Medio pan pequeño
  4. Una naranja
  1. Ensalada mixta
  2. Potaje de berros con gofio por encima.
  3. Arroz con leche o fruta
  1.  Un plato de potaje de verduras
  2. Pollo asado o estofado con papas
  3. 30 g de pan
  4. Una naranja u otra fruta

Merienda (elejir una)

  1. Una taza de leche desnatada sola o con infuciones.
  2. Una tostada con queso tierno
  3. Un yogur desnatado batido con fruta (200 g)

Cena (elejir una para cada dia)

  1. Una taza de consomé
  2. Tortilla francesa ( con 1 solo huevo) con tomate natural
  3. 30 g de pan
  4. Una fruta
  1. Sopa de fideos con pollo
  2. Pescado al horno con una papa
  3. Una fruta
  1. Sopa de verduras
  2. tortilla de verduras
  3. Una fruta

 

  1. Ensalada de millo, atún, tomate y lechuga
  2. pechuga de pollo
  3. Una manzana  asada
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