Hidratarte bien, cuando el calor aprieta

Hidratarte bien

Cuando el calor aprieta

Hidratarnos bien no significa aplicarse cremas sino beber una cantidad suficiente de agua según la edad, la temperatura ambiente y la actividad que desarrolle.

El cuerpo humano se compone de un 75% de agua. Este fluido se va renovando a un ritmo del 1% diario: lo que perdemos a través del sudor y la orina debemos reponerlo con los alimentos y bebidas. si en un algún momento la perdida de agua es muy rápida y alcanza en un 10% del peso corporal, la deshidratación puede tener consecuencias fatales.
La agencia europea de seguridad alimentaria ha realizado unas recomendaciones de ingesta de agua para diferentes grupos de edad. las cantidades incluyen el agua tomada directamente y la que contienen otras bebidas, como zumos e infusiones, y los otros alimentos.

Ingesta diaria de agua recomendada:

Bebes de menos de 6 meses: de 100 a 190 ml/kg de peso
Bebes entre 6 y 12 meses: de 0,8 a 1 litro
Niños/as de 12 a 24 meses: 1,1 a 1,2 litros
Niños/as de 2 a 3 años: 1,3 litros
Niños/as de 4 a 8 años: 1,6 litros
Niñas de 9 a 13 años: 1,9 litros
Niños de 9 a 13 años: 2,1 litros
Mujeres adultas: 2 litros
Mujeres embarazadas: 2,3 litros
Hombres adultos: 2,5 litros
Mujeres lactantes: 2,7 litros

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